DOLAR 33,0454 0.66%
EURO 35,9532 0.81%
ALTIN 2.518,17-0,42
BITCOIN %
İstanbul
28°

AZ BULUTLU

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
Hamilelikte Yaz Egzersizleri: Yüzme, Su Aerobiği, Bisiklet ve Yürüyüş
17 okunma

Hamilelikte Yaz Egzersizleri: Yüzme, Su Aerobiği, Bisiklet ve Yürüyüş

ABONE OL
10 Temmuz 2024 11:30
Hamilelikte Yaz Egzersizleri: Yüzme, Su Aerobiği, Bisiklet ve Yürüyüş
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, anne adayının sağlığını korumak ve doğuma hazırlanmak için kritik bir öneme sahip. Yaz aylarında hamilelere uygun egzersizler hakkında bilgi veren Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir; yüzme, su aerobiği, bisiklet ve yürüyüş gibi aktivitelerin hamilelerin serinlemesi, rahatlaması ve kaslarını güçlendirmesi için uygun egzersizler olduğunu söyledi.

Düzenli egzersizin, hamilelik sürecinde anne adayının fiziksel sağlığını korumaya yardımcı olduğunu ifade eden Medicana Kadıköy Hastanesi Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, “Fiziksel aktiviteler, kas ve eklem sağlığını destekler, dayanıklılığı artırır ve hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek kas ağrılarını ve krampları azaltır. Egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, böylece ödem ve varis gibi dolaşım sorunlarının önlenmesine katkıda bulunur. Egzersiz, doğum için gerekli olan kas gücünü ve dayanıklılığı artırır. Özellikle pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizler, doğumu kolaylaştırabilir ve doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırabilir. Güçlü ve esnek kaslar, doğum sonrası vücudun eski haline daha hızlı dönmesine yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz doğum sonrası kilo vermeyi kolaylaştırır ve enerji seviyelerini yüksek tutar. Ayrıca düzenli egzersiz yapan kadınların doğum sırasında komplikasyon yaşama ihtimali azalır. Hamilelik sırasında aşırı kilo almak hem anne hem de bebek için çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Egzersiz, sağlıklı kilo alımını destekler ve aşırı kilo alımını önleyerek gestasyonel diyabet, preeklampsi ve doğum komplikasyonları riskini azaltır” diye konuştu.

Gestasyonel diyabetin hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek ciddi bir durum olduğunun altını çizen Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, “Egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutar ve gestasyonel diyabet riskini azaltır” dedi.

BEBEĞİN KALP VE DAMAR SİSTEMİ DE GÜÇLENİYOR

“Araştırmalar, hamilelik sırasında egzersiz yapan annelerin bebeklerinin daha sağlıklı doğum aralığına sahip olduğunu ve bu bebeklerin daha güçlü bir kardiyovasküler sisteme sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor” diyen Doç. Dr. Demir, buna ek olarak egzersiz yapan annelerin bebeklerinde obezite ve diyabet gibi kronik hastalık riskinin daha düşük olduğunun gözlemlendiğini de belirtti.

STRES VE KAYGININ AZALMASINA YARDIMCI OLUR

Doç. Dr. Demir, egzersizin zihinsel sağlık üzerine faydalarını ise şöyle anlattı:

“Hamilelik sırasında hormon değişiklikleri nedeniyle stres ve kaygı seviyelerinde artış görülebilir. Egzersiz, endorfin salgılanmasını teşvik ederek ruh halini iyileştirir ve depresyon belirtilerini hafifletir. Ayrıca düzenli egzersiz, uyku kalitesini artırır ve enerjiyi yükselterek genel bir iyilik hali sağlar.”

YÜZME VE SU AEROBİĞİ TÜM KASLARI ÇALIŞTIRIR

Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, hamilelere en uygun yaz egzersizlerini ise şöyle sıraladı:

“Yüzme: Su, vücudu destekleyerek eklemlere baskıyı azaltır. Yüzme, kardiyovasküler sağlığı destekler ve tüm vücut kaslarını çalıştırır. Havuzun temizliğinden emin olun ve kaymamak için dikkatli olun.

Yürüyüş: Yürüyüş, kolay ve düşük etkili bir egzersizdir. Kalp sağlığını destekler ve bacak kaslarını güçlendirir. Sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yürüyüş yaparak aşırı sıcaktan kaçının. Hafif giysiler giyin ve bol su için.

Yoga: Hamilelik yogası, esnekliği artırır, stresi azaltır ve doğuma hazırlık sağlar. Hamileler için özel olarak tasarlanmış yoga derslerine katılın. Sıcak yoga yapmaktan kaçının.

Pilates: Pilates, özellikle karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Duruşu iyileştirir ve sırt ağrılarını azaltır. Hamileler için modifiye edilmiş pilates hareketlerini tercih edin.

Düşük etkili aerobik: Kardiyovasküler sağlığı destekler ve enerjiyi artırır. Hamileler için özel olarak tasarlanmış düşük etkili aerobik derslerine katılın. Sıcak havalarda egzersiz yaparken dikkatli olun.

Bisiklet: Sabit bir bisiklet üzerinde yapılan egzersiz, bacak kaslarını güçlendirir ve kardiyovasküler sağlığı destekler. Düşme riskini azaltmak için sabit bisiklet kullanın.

Su aerobiği: Su aerobiği, eklemlere yük bindirmeden tüm vücudu çalıştırır. Su sıcaklığının çok yüksek olmadığından emin olun.”

Yazın egzersiz yapan hamilelerin mutlaka bol su içmesi gerektiğini ifade eden Doç. Dr. Demir, şu önerilerde bulundu:

“Egzersiz sırasında hafif, nefes alabilen ve rahat giysiler giyin. Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin ve aşırı yorgunluk hissettiğinizde durun. Her gebe ve her gebelik farklıdır. Bu sebeple herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.”

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
erzurum escortdedektifgercekescort.netistanbul escortfixbetKurumsal Mail Hizmetideneme bonusu veren sitelermatadorbetmatadorbethukuk forumerzurum escortŞehirler Arası Nakliyatİzmit EscortDeneme bonusu veren sitelerhabermersin escorterotik shopdonanımescort bayanwebmaster forumEsenyurt Escortistanbul escortbeylikdüzü escortüsküdar escortporno film izlecasibomcasino sitelerisfx escortdeneme bonusu veren sitelerfixbetbeylikdüzü escortfixbet
deneme bonusu veren siteler genellikle platformda sunulan yeni oyunları keşfetmelerine yardımcı olur. Kullanıcılar, deneme bonusları sayesinde sürekli olarak güncellenen oyun kataloğunu inceleyebilir ve yeni favori oyunlarını bulabilirler.
Online bahis siteleri kullanıcıların spor müsabakalarına bahis yapmalarını sağlar. Türkiye'de yasal bahis siteleri, Spor Toto Teşkilatı tarafından denetlenir. Yabancı bahis siteleri ise lisanslı olup, uluslararası alanda hizmet verir. Bahis siteleri, mobil uygulamalarla da kolay erişim sağlar
deneme bonusu veren siteler